結論：ちょこちょこ食べてカロリーを無駄に水増しするのはやめろ
主食以外の時間にちょこちょこ食べて、気づかないうちにカロリーを水増ししていないだろうか。ダイエットを成功させたいなら、カロリーの水増しは見直すべきだ。実際に減量に成功した時、以下のポイントに気をつけていた。
ここで紹介するのはあくまで習慣に近いものになる。
ほぼお金はかからないのでリベルサスとか、ファスティングとか、漢方とか、痩身エステとか、そういうものに頼る前にやってみてほしい。
小腹がすいた時の対処法
水を飲め
「なんか口さみしいな」ってとき、ただ喉が渇いているだけのことが往々にしてある。ただ、その気持ちは後になってからは気づけない。
コップ1杯半の水を飲め。そして落ち着け。ここでポイントなのは1杯半、というところ。ちょっと多いくらいが腹も膨れて良い。
変に味のついた飲み物じゃなくて、普通に水を飲むこと。砂糖水でカロリーを水増しするな。
田中みな実を目指せ、水を飲もう。
30分待て
「本当にお腹が空いてるか？」意外と自分が一番知らない。お腹すいてないのに口が寂しいだけのことばっかりだ。
30分だけ待ってみてほしい。
それでもお腹が空いていたら、それがきっと本当の空腹だ。
さっさと寝ろ
夜、なんとなくダラダラ起きていると、つい何かをつまんでしまう、気持ちはわかる。
22時半くらいにスナックに手が伸びそうなら、その前に寝てしまえ。あと1時間起きていても、大したことはしないから。どうせショート動画とか見るだけだから。
なんなら夕食後の満腹感に身をゆだねてそのまま寝てしまったって良い。無駄に時間を消費してカロリーを摂るくらいなら寝るのが賢明。部屋を暗くしろ。
米を食え
どうしてもお腹が空いて寝れない時は、スナック菓子に手を出すよりも、しっかりと米を食べたほうがいい。
米一杯しっかり食べて234kcal。ポテチ一袋（340kcal）の2/3程度で恐れることはない。
スナック菓子には油がふんだんに使われており、クッキーにはバターがたっぷりとつかわれている。PFCバランスを考えると、いずれにせよ絶対に米を食べたほうがマシ。米一杯食べて水一杯半飲んで腹が膨れないならそれは普段の食べ方が悪い。
脂肪1キロ増やすには、米30杯は食べなきゃならない。だから、今日一杯米を食べるくらいなら問題ない。明日はしっかり調整すればいい。
まとめ
上記に挙げたのはいずれも小腹を満たすために不要な行動をしないための対処法になる。
いかに口を動かさずに時間を浪費するか。これが勝負の分かれ道だ。
