【情弱肥満号泣】痩せたいのにプロテイン飲むな

結論：食事管理できないならプロテイン飲んでも無駄

痩せたい、プロテインを飲んでいるから大丈夫、という考えは誤解。プロテインはあくまで栄養補助食品で、カロリーが含まれていることを忘れてはならない。食事を減らさず飲むだけならカロリー摂取するだけ、そして太るだけ。

痩せるためには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要がある。これが唯一の原理原則。

プロテインを飲むだけで痩せることはないし、むしろ飲んだ分、他の食事で調整しないと簡単に太る。

プロテインは筋肉をつけるための栄養素を補うためのもので、カロリーがあるため、飲んだ分だけ他のカロリーを減らさないと意味がない。

飲むなら減らせ。

カロリー管理には以下のアプリがおすすめ、別にどれでもいい。とにかく始める。

インフルエンサーが事あるごとにプロテインと発信しているが、それに流されて飲んでいるだけでは効果が薄い。痩せたいのであればカロリーを管理し、バランスの取れた食事を心がけることが必要。

インフルエンサーがプロテインを推すのは、プロテイン会社がインフルエンサーにお金を払ってるからであって、プロテインを飲んだらあなたが痩せるからではない。

何度もくどいが痩せる上で最も重要なのは、摂取カロリーが消費カロリーを下回ること。消費カロリーを増やすのは非常に難しいため、手っ取り早い方法として食事を減らすことになる。食事のカロリーコントロールが必要になる。

1時間走るよりも、食事を我慢するほうが圧倒的に簡単。特に、働きながら運動の時間を確保するのは難しい。

もちろん運動の時間をとれるなら取るに越したことはないが、痩せるという目的のみを達成するのであれば、取り組みやすいのは断然食事管理。ドーナツ一個分を消費するのに30~40分のランニングが必要なことを考えると想像しやすいと思う、普通に無理。

ちなみに画像のパン全部食べると8時間走り続ける必要がある。

最も重要なことに対して、アプローチしやすい方法から取り組むのは当然。つまり、食事の管理を徹底することが、ダイエットを成功させる鍵となる。

インスタ、Twitterに蔓延る飲むだけで痩せるサプリ、一日5分で痩せる運動、これらはすべて詐欺、情弱ホイホイに過ぎない。

本当に飲むだけで痩せるサプリがあるなら処方箋がないと買えない。どうしても努力したくないのに痩せる方法を追い求める哀れな子羊を食い物にする狼がこの世には五万といる。彼らが減らそうとしているのはあなたの脂肪ではなく貯金残高である。

あのスタイルの良いモデルが、あのインフルエンサーが飲んでいたから、というのはまったくもってあてにならない。彼らは彼らであって、自分は自分。

本当にくどいが、摂取カロリーが消費カロリーを下回ることが前提。

その下回った摂取カロリーの内訳をより良い質のものにするための補助食品としてプロテインは存在する。

2000kcal取るとして、サラダ油だけで2000kcal取るのか、米と野菜とプロテインで2000kcal取るのでは雲泥の差。ただしどちらも計算上痩せる。

じゃあ何のためにプロテインが存在しているのかという話になる。ダイエットという目的に絞って自分なりの答えを出すと、「きれいに痩せるため」という表現が最もしっくりくる。

ただ摂取カロリーを減らすために、米を抜きまくっても確かに痩せるは痩せるが、汚い痩せ方になる。海外でよく言われるスキニーファット（上記）という体型に近い。

これは、たんぱく質の摂取量が少ないことによって、痩せる過程で筋肉が持っていかれてしまうことによるもので、みすぼらしくまるで餓鬼のような体型になる。数字だけでなく痩せ方にもこだわりたいならプロテインを飲んだうえで摂取カロリー（以下略）を達成する必要がある。

痩せ方にも以下のレベルがある。

以下のような筋肉とスタイルが共存した体が手に入る。とはいっても4~5年はかかるのでそう簡単にたどり着けるわけじゃない。程よいところでやめればいい。

下っ腹は引っ込み、ベルトに肉は乗らなくなり、肌つやが良くなる。

とりあえず数字は落ちる。ただ、ベルトに肉は乗るし、健康診断には引っ掛かる。

食事管理や体質、トレーニングの強度頻度によって大いにブレは発生する。批判は甘んじて受け入れる。

痩せたいだけなら筋トレしなくていい。しなくていいんだがどうせプロテイン飲むなら筋トレしてくれ、後生だから。